[...] Jogurt,Jabłko II Śniadanie (godz10-11): 2 kanapki z szynka lub serem lub serkiem topionym Obiad(Godz.15-16-17) Ziemnaiki,mięso,surówka lub ogórki Kolacja(godz19): Nie wiem co jesc na kolacje:/ Prosze o poprawe:> Z góry dziękuje, Wiem ze ta dieta nie jest moze zbyt dobra ale chcialem spróbowac przynajmniej zrobic:/ Robie to 1 raz. Z góry dziekuje
[...] dzis 135kg. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac zeby bylo jak najlepej .Od poniedzialku juz nie chodze postanoilm odpaczac przed rekordem , i mysle ze dzis juz czas. a wiec jak sie rozgrzać ? i co jesc przez dzien zeby na godzine +/- 19-stą była siła? gdy bilem na 130 to tylko podnioslem kilka razy 50kg , nastepnei raz 100gk i odrazu 130.
[...] 1,5 2 i 5 kg oraz sztange 5 i 15 kg. myślałem nad zolnierskim wyciskanie, slyszalem ze cos takiego jest dobre na barki, pompki, brzuszki, hantle i moze tez a6w? nie wiem co jesc, normalne obiadki? czy moze jakies bialko, kreatyne? jestem kompletnie zielony w tym temacie, uwazam ze tym sprzetem moge sobie zrobic krzywde cwicząc bez jakiejs [...]
Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 92kg. Dużo razu zabierałem się za "odchudzanie" jednak po niedługim czasie mój zapał znikał. Teraz jednak chcę się za to zabrać na dobre. Czytałem trochę o odchudzaniu jednak nie wiem jak połączyć to w całość. Mógłby ktoś polecić mi dietę, co jeść a czego unikać oraz jakie ćwiczenia zastosować aby całe [...]
[...] ze soba) I jakby to wygladalo? 1. trening masowy 2. jedzenie: banan, 'serek wiejski' 3. 0.5h przerwy 4. trening areobowy (40 minut biegania). 5. i wlasnie nie wiem co jesc po areobach i ile czasu po areobach za wszelka pomoc dziekuje aha i jeszcze jedno pytanie: gdziestam przeczytalem ze tluszcz sie spala po 20 minutach areobow i gdzies, [...]
Witam, nazywam się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do [...]
witam mam nadwage i chcialem to zrzucic niewiem od czego sie zabrac co jesc i wogole staram sie jak mooge ale niemoge sobie poradzic chcialbym dostac od was fachowa porade:P Chodze codzienie wieczorami biegac tak ok godz., zaczelem cwiczyc troche na silowni i ogolnie jezdze w domu na rowerku. Niewiem wlasnie jak sobie poardzic zeby byly jakies [...]
Witam szykuje się moja pierwsza redukcja od kiedy chodzę na siłownie ,problem jest w tym że nie umie sam sobie stworzyć planu żywnościowego ,wiem że u wujka google jest wiele dobrych planów ale też wiele bredni . Czy może ktoś mi rozpisać co jeść,ile i w jakich godzinach ? Mam 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi .Na siłownie głównie chodzę dla [...]
[...] jest taki ze przybylo mi teraz ostanimi tygodniami zbedna i znaczna ilosc tluszczyku - wyglada to oblesnie a w szczegolnosci ta opona do okola brzucha ...nie wiem co jesc bo chcialbym robic zarazem mase jak i zgubic ten zbedny tluszczyk... nie cwiczylem kolo 2 miesiecy i to jest powod tego wszystkiego,ale jak to teraz zrobic aby bylo [...]
Trenuję karate i za około 3 miesiące mam zawody rangi wojewódzkiej ;) prosiłbym o pomoc gdyż nie wiem jak sie zabrać za przygotowania, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść itp. nie ukrywam chciałbym tam coś osiągnąć ;) dodam też że mam troche tłuszczu i chciałbym go spalić i zamienić na mięśnie ;) a do tego chciałbym stracić troche na [...]
Witam. Mam mały problem ponieważ chodzę na siłownie o godzinie 19 czasami trochę po i wracam do domu około godziny 21 i nie wiem co jeść . Jaki posiłek po treningu a zarazem przed spaniem , spać kładę się w godzinach 11-11.40 więc po treningu mam jakieś 2 i pół godziny przed snem . Jeśli ktoś może bardzo bym prosił o pomoc . Z góry dzięki.
Witam ,mam problem poniewaz nie wiem co jeść po treningu MMA żebym nie gubił masy. I czy dużo kcal w diecie podwyższyć? tzn jak teraz mam ok. 4000kcal to podwyższyć do 4500? mam 15 lat. gdy chodze na treningi MMA to zawsze jakiś ubytek masy po jakims czasie mam dlatego nie chodziłem przez ostatnie kilka miesięcy. np jak jem 4 woreczki kaszy [...]
[...] Byc moze juz gdzies o tym pisaliscie ale nie znalazlem takiego tematu. Tak wiec potrzebuje rad jak zregenerowac organizm zeby nazajutrz po 1500 uzyskac dobry wynik na 800?? Co jesc pic itd. trenuje od pol roku, nie mam dostepu do jakis specjalnych srodkow dlatego prosilbym o jakies naturalne metody zregenerowania organizmu. Z gory dziekuje. Seba
Siema, co mógłbym do niej dodać lub pozmieniać ? Co jeść przed i po treningu waszym zdaniem. Prosze o radę :) /SFD/Images/2015/6/6/13ee6654b0864052ab4ed1b03d6fea9b.jpg
[...] od 6 klasy obecnie chodzę do 1ts. uczulenie obiawia się po wypiciu mleka, zjedzenia sera, ogolnie wszystko z przetworow mlecznych, po słodyczach, uczulenie obiawia się wysypką na skurze robia sie takie placki czerwone. z wlasnego wnoisku naj mniej uczula mnie mieso kturego jem duzo. wiec moje pytanie jest takie co jesc i jak zwalczyc ta wysypke ?
Czy nalezy cos zjesc po godzinie aerobow? Jakies posilek potreningowy czy cos, bo spotkalem sie z opinia, ze pomimo tego, ze takie aeoroby maja byc na redukcje, to dostarczenie kilkudziesieciu gram wysoko przyswajalnych weglowodawnow poprawi efekty odchudzania niz nie jedzenie niczego po tej godzinie. Jezeli to prawda to co jesc i ile? Podobno [...]
[...] brzuch , piwa+nocne jedzenia+slodycze zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co jesc? I lekko chcial bym popracowac nad klatka piersiowa zeby miec te tzw "cycki" ktos mi moze pomoc? jak cos to chetnie przyjme pomoc nawet na gg 4726675, albo jakies [...]
[...] jak patyk ...wystatczylo troszke stresu i kilogramy w dol, wspomagalam sie nutridrinkami ale to drogi intetes. Prosze podsc mi strony, linki, ksiazki, filmy cokolwiek abym mogla zrozumiec jak ile co jesc oraz cwiczenia bo niestety te 5 kg ktore przybralam osiadly mi sie na brzuszku, boczkach i pupka jest na udach a nie na swoim miejscu :p
Jestem początkującą ;) Chcę wyglądać lepiej ;/ Ważę 52 kg, mam 164 cm wzrostu. Co i jak ćwiczyć ? Co jeść ? Pomoże ktoś ? Zmieniony przez - jessa18 w dniu 2016-05-13 09:45:23
jak w temacie, co jesc w szkole ??? bo chyba nie moge jechac ciagle na grachamkach/ciemnym chlepie z białym serem, bo sie przebialkuje i bede mial odruch wymiotny na sam widok twarogu a ryz tez odpada z przyczyn wiadomych... prosze o POWAŻNE porady cel diety: masa oczywiscie
